podciąganie plan

[...] bardzo wiem jak to rozdzielić, pomyślałem, że chciałbym trenować jak najwięcej partii, bo to ma być coś na wzór FBW. Może tak: 1)Rower stacjonarny 2)Podciąganie nachwytem / podciąganie podchwytem 3)Pompki na poręczach / pompki klasyczne 4)Pompki diamentowe / pompki w podporze tyłem 5)Unoszenie nóg na dół brzucha w zwisie lub na poręczach / [...]

Czy taki plan jest dobry?? Jestem cholernym nowicjuszem czy powinienem zaczac od Atc?? Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien plan FBW Zestaw pierwszy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie [...]

[...] rozpisywał Plan z małymi przemeblowaniami będzie wyglądał tak : Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielek 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) przysiady wykroczne 3x12-10-8 c) wspięcia na palce 4x15 No i taki plan będzie [...]

jak ćwiczysz barki podaj przykładowy trening Teraz robię wycisk z klatki 10x8, podciąganie sztangi do brody 4x10, unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego 3x12, i tył z plecami. Przeważnie plan wygląda tak że na początek daję jakąś wersję wycisku, potem 2 ćwiczenia na głowę boczną i jedno na tył ;-)

[...] 3x12 zwijanie obciążnika 3 x uginanie nadgarstka z linką wyciągu górnego 4x na 1 rękę na przedramie również serie łączone piątek: plecy i triceps martwy ciąg 12, 10, 8, 6 podciąganie szeroko nachwytem 4x8 wiosłowanie hantelką jednorącz 4x12 szrugsy 3/4 x12 wyciskanie francuskie leżąc 5x12 (progresja ciężaru) prostowanie rąk z linką wyciągu [...]

poprawilem ten plan wedlug Twoich wskazowek, ale mam jeszcze kilka takich watpliwosci, moze zawracam dupe, ale nie wiem co o tym mam myslec. Zaznaczylem je tez CAPSEM :D DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12 10 8 6 prog -wyciskanie sztangi skos góra 4* 12 10 8 6 prog CZYLI LEPIEJ BYLOBY DAC NP. 4*10 STAŁYM ? -rozpiętki w [...]

[...] Jaki byłby najodpowiedniejszy. Myślałem nad FBW z podziałem na 2 zestawy. A,B,A Tutaj plan: Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-8 wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10 wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B [...]

Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]

[...] z wielkim obciążeniem, później Chin-ups 6 seri z wielkim obciążeniem i jeszcze do tego przybloki, aż podziw mnie bieże ile te twoje rece mogą wytrzymać, przecież to tylko podciąganie róźnymi chwytami i z tak dużym obciążeniem. Jaruś weź to może rozdziel co drugi dzień , raz podciąganie podchwytem, raz podciąganie nachwytem np z przyblokami, [...]

Poniedzialek 04.02.2013 Dieta: http://imageshack.us/a/img210/2277/dieta20130206.png Trening: PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 6x25kg hantle Wyciskanie Hantli 2x 10x14kg hantle Pompki na poręczach 3x przy pomocy maszyny Martwy ciąg 3x 6x105kg Podciąganie na drążku 3x przy pomocy maszyny Prostowanie nóg w siadzie 2x 77kgX12 (maszyna) Uginanie [...]

19.02.2013 Sobota Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 16kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 10x105kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w [...]

No hejo, wracam po przerwie od prawie nic nie robienia. Trening oporowy zostawilam w spokoju, bo nie mialam na niego checi, w ogole nie mialam checi na sport przez jakies 3 dni. No ale po 3 dniach mnie juz nosilo, tak wiec wpadly jakies roleczki, streczingi i rowery. Mialam tez treningi off-ice, wiec sie sporo naskakalam. Plan jest taki, zeby [...]

Modlitewnik zostawiłem. Raz ze lubie to cwiczenie, a dwa ze wymaga raczej mniejszej techniki, a na razie skupie się na technice innych ćwiczeń. Poza tym jest biceps jest wnim wyizolowany (przynajmniej z tego co wyczytałem teraz ;)), wiec nie bede katowal powtornie reszty miesni (i tak raczej slabych jak na pierwsze poważne treningi na siłowni) [...]

1.MC 8p\12p\16p | 100\90kg\70kg 75kg . Pyerdolyc ciężar , wolę to zrobić technicznie i nie dzyszeć jak d**** po tym MC :P , zreszta golenie sie kasowały takie siniaki że ho ho . Dlatego zrobiłem na mniejszym obciążeniu , wole zrobić lajtowo , nie chce mi się męczyć zbyt :P . Preferuję miłe i szybkie treningi :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 [...]

Podciąganie na drążku 4 s x 10 tego to ja chyba nigdy w życiu nie zrobię {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły [...]

Plan Treningowy Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony [...]

[...] | 10x36kg | 10x36kg | 10x36kg 7 Uginanie nóg na maszynie siedząc (rozgrzewka 15x45kg) 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg + dodatkowo na koniec treningu - podciąganie w chwycie młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: BRAK Komentarz: Trening rewelacyjny! 8-) Niesamowicie chciało mi się go wykonywać :-D Zostawiłem [...]

17.04.2020 Piątek (4 tydzień redukcji) No, dziś ten dzień to śmiało mogę nazwać niezwykle intensywnym i efektywnym ;-D W robocie mega zajazd - ponad 10k kroków wbite. Ogólnie plan był z początku taki, by standardowo wstać o 4, ale zamiast śniadania wykręcić cardio, a zjeść dopiero w robocie. No, ale nawet nie wiem kiedy wyłączyłem budzik i sam się [...]

[...] tez plan treningowy: 1 dzień - przysiad 10x8 - pompki na poręczach z obciążeniem 10x6 - żołnierskie 4x20 - biceps sztangą 4x8 - russian twist z talerzem 2x50 2 dzień - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10 - podciąganie na drążku z obciążeniem 10x6 (5s nad chwytem, 5 s młotkowym) - wiosłowanie hantlą 6x6 - pompki klasyczne z obciążeniem- [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]